Tworzę dietę jestem w momencie jak mam wyliczone dzienne zapotrzebowanie 2275 kcal. Obcinam to do 2000 kcal. Białko - 600kcal = 150g WW - 500kcal = 125g Tłuszcz- 900kcal = 100g Rozkład posiłków: I 7/8 II 10/11 III 13/14 IV 16 TRENING V 18 VI20 No i teraz moje pytanko. Mając to wszystko jak mam to podzielić? Przeczytałem chyba już wszystkie [...]
[...] kaloryczne z tego linku http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Wyszlo mi: -zapotrzebowanie kaloryczne: 2850 kcal(uznalem ze jestem ektomorfikiem) -zapotrzebowanie kaloryczne z uwzglednieniem nadwyzki: 3420 kcal -bialko: 136,4 i tu drugi problem - nie wiem jak obliczyc [...]
[...] Przedtem efekty marne zarówno siłownia jak również dieta. jestem ENDO i to bardzo. od 1 m-c stosuje BARDZO ubogą wersje j/nj bo kasy brak Moje zapotrz na 0 wynosi 2500 kcal. Proszę o pomoc. W niedługiej przyszłości planuje współpracę z jednym ze specjalistów SFD (ja sie zgodzi) Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 78 Wzrost: 176 Obwód [...]
[...] coś Wiek : 16 Płeć: mężczyzna Cel: redukcja lub masa Waga: 67kg Wzrost: 178cm Aktywność: spacery, orbitrek w domu 2/3 razy w tygodniu po 1h Ostatnia dieta : redukcyjna 2000kcal ( jeszcze wcześniej 1500 ale byłem u dietetyka i zmienił na 2000) Spadek z 105 na 67kg Badania : cholesterol w normie , morfologia w normie ,próby wątrobowe w normie , [...]
[...] nie sadze ze sama dietą dostarcze odpowiednia ilosc bialka).Prosze o ocenienie diety i dopisanie co jest zle ... bo napewneo cos jest :P planuje ok 170-180g bialka i 2500 kcal dziennie Kcal / Białko / Tłuszcz / Weglowodany 7.00: *Thermo Fat Burner - 1 tabletka abs 7.30 - I-sze sniadanie: *twaróg półtłusty 150-200g tran ?g LUB *jajka 200g (+ [...]
[...] Chcę ułożyć zbilansowaną dietę. Cel - redukcja, ale też chcę zacząć się ruszać, bo za dużo śpię, mam mało energii. Wrzuciłem info do kalkulatora i wyliczyło mi: // ok.2767kcal // Białko: 104g // Węglowodany: 381g // Tłuszcze: 93g Zastanawiam się czy to jest dobrze wyliczone? Tj.te proporcje poszczególnych makroskładników. Jeśli jest dobrze [...]
[...] jak to coś pomoże ale nudzę się na nim, mam ciężarki 1,5 kg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : no Stosowane wcześniej diety : liczę kalorie; wcześniej byłam na 1500 kcal teraz jem około 2000 kcal dziennie Ostatni się opuściłam z siłownią z braku czasu, ale chcę się zabrać za nią znowu. Proszę o pomoc w dobrze ćwiczeń i ocenę jadłospisu, [...]
Witam, obliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi 1700 kcal chciałabym zrzucić jakieś minimum 7kg. Wiek: 21 Płeć: kobieta Waga: 64 Wzrost: 162 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?):Praca siedząca, trenuję zaraz po pracy ok.16:30, [...]
[...] ml oliwy z oliwek + warzywa Posiłek 5 150 gram ser twarogowy chudy + 10 ml oliwa + warzywa + nawet ryz brazowy Narazię podaje tylko składniki...pozniej to wylicze na BTW i kcal bo dzis juz nie mam czasu (bede pił) Chciałem zapytać tylko jaki przyjąć rozkład BTW ? Dam 2.5g białka na 1kg bo tak jadłem i jest ok...jak dopasować do tego T i W żeby [...]
[...] gryczaną/ryżem/makaronem/ ziemniakami?? Tak samo z Wołowiną Indykiem, czy to źle, że dzień w dzień jem te mięsa ?? Jem w odstępach ok 3-4 godzinnych, zapotrzebowanie ok 3000 kcal, dzisiaj zjadłem 1986 kcal i wmuszałem w siebie jedzenie, bo nie byłem głodny. Dodam, że ostatnio (2-3 tygodnie) mam non stop mega gazy. Macie jakieś porady? Wody pije [...]
[...] najmniejszym ubytku mięśni). Wydaje mi się ze to chyba wszystko co chciałem przekazać apropo mojej osoby oraz aktywności fizycznej wiec przejdę do mojej diety. Sniadanie(574kcal): -płatki owsiane 50 -mleko 1,5% 250 ml -banan - orzechy włoskie 20g 2 śniadanie(465kcal): -chleb razowy 1 kromka -plasterek szynki -serek wiejski 300g Lunch(540kcal): [...]
mam oczywiście takie same pytania, jak każdy inny zamieszczający tu swoje diety: -czy odpowiednia ilość wartości odżywczych -czy może coś zmienić, poprawić -czy ogólnie dieta dobra czy w pełni do modernizacji z góry dzięki za pomoc! ja: 21 lat 185 cm 85 kg rok treningów wcześniej bez stałej diety dłuższej niż dwa miesiące cel: rzeźba posiłki [...]
[...] utrzymać swojej prawidłowej wagi. walczę z efektem jojo, mam wahania wagi nawet o kilkanaście kilogramów. Ułożyłam sobie dietę wysokobiałkową ale nieprzekraczającą 1100-1200 kcal. Dieta ta składała się jedynie z ryb, jajek (żółtko + kilka białek), serów (twarogi chude, feta 10%, mozarella light, ser żółty "Piórko"). jogurty 0%, znikoma ilość [...]
[...] 13.STAN ZDROWIA: zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w wieku 15 lat broda, zakola sie robia, klatka, plecy brzuch owlosione bardzo 15. PPM 2800 kcal 16. Wyniki silowe - na masie poprzedniej Martwy ciag 150x8kg Przysiad 160x10kg Wyciskanie na lawce poziomej 140kg Witam, jestem nowym postowiczem, bo raczej wiecej [...]
[...] z 104kg doszedłem do 92-93kg. Na cykl chce wejsć za 2-3 tygodnie i gdy nie zdążę zredukować jeszcze w pasie z 3-5cm to pierwsze tygodnie cyklu będą na ujemnym bilansie kcal. Później podbijam stopniowo kcal i wchodzę na cięższy trening. Aero nie odpuszczam, dużo biegania i 1x w tygodniu interwały. Na cykl zakupiłem 20amp cypio z [...]